運動を始める前の身体チェックのススメ

今年こそ夏に向けて自宅やコンビニジムでトレーニングを始めようかなって方、ちょっと待って！
準備運動もしないでプールに飛び込むのと一緒で、トレーニング経験が浅いのにいきなり始めてしまうのは怪我のリスクがありますよ！
この記事では、トレーニング前に身体をチェックする大切さについてお話していきます。
身体の準備が整っているか確認してから、安心して楽しいトレーニングを始めてくださいね！

トレーニングを急がず、リスクを避けよう！

身体の動きは、日常生活の動作に適応しています。なので、身体の動かし方のクセや前後左右の偏りによってよく使う筋肉と動きの悪い筋肉がでてきてしまい、ほとんどの人が筋肉のバランスを崩れているんですよ。

筋肉のバランスが崩れていると、関節にねじれや歪みを引き起こしてしまいます。
この状態で、ランニングやウェイトトレーニングなどの激しい運動を行うと、負荷が一点に集中して関節や筋肉を傷めるリスクが高まります。怪我にまではならなくても、筋肉の発達がアンバランスになり理想のボディラインにならないなんてことも起こります。
また、関節の捻れは運動前に行うストレッチにも影響します。捻れた状態でストレッチをすると必要以上に筋肉を伸ばしてしまったり、目的と別の筋肉に負荷がかかって筋肉を痛めたりすることもあるんです。

特に、肩こりや腰痛などの不調がある人は要注意！バランスが崩れている可能性が高く、関節や筋肉の問題がより顕著になる可能性がありますよ。

トレーニング前に身体をチェック！

運動やトレーニングによって、怪我の起きやすい関節は、肩、肘、股関節、膝、足首です。

これらの関節に関連する筋肉をチェックしていくのですが、チェックの方法は見た目と実際に動いた時に全体のバランスの崩れや動きに制限がないかなどの動作確認の２つです。

見た目でチェック

見た目のチェックは、鏡の前にリラックスした状態で立って行います。

巻き肩、猫背、O脚X脚、反り腰、反張膝など、見た目に姿勢が悪いなと思うような状態は、身体のバランスの崩れによって起きていることがほとんどです。O脚だから膝を閉じる運動とか、猫背だから背筋を伸ばす運動など部分的な筋肉の修正では改善しにくく、身体全体としてバランスを整える必要があるんです。

バランスは崩れているので、そのまま運動やトレーニングをすると怪我につながる可能性も高いので、できれば運動の方法やメニューについては専門家に相談することをオススメします。

動作でチェック

動作チェックは、鏡を見ながら簡単な体操や自重のトレーニング動作、ストレッチなどでチェックします。

スクワットの際に膝が内側に入ったり、腕を上げると首をすくめたりする動作がないかチェックしましょう。このような動作がある場合は要注意です。
また、ストレッチをした時に背中を伸ばしているつもりが腰が伸びてしまうなど意図しない場所に張りや突っ張り感を感じる場合も、身体のねじれや動きの制限があるかもしれません。

本格的に運動やトレーニングを始めようとする前に、見た目や簡単な動きで筋肉バランスをチェックすることで、今の身体の状態を知ることができますよ。もし気になることがある場合は、専門家に相談して身体を整えてからトレーニングすれば、リスクを回避しつつ安心して運動を楽しんだり、効果的なトレーニングができますよ。

トレーニングをしながらバランスも整えよう

筋肉のバランスが整うまでトレーニングはしないほうが良いかというとそういうわけではありません。
バランスを整える方法は、何も整体やストレッチだけでなくトレーニングでもできます。

動作のチェックで紹介したスクワットを例に、トレーニングでバランスを整える方法を見ていきましょう。スクワットは、とても良く知られている脚の筋力トレーニングですが様々なバリエーションがあり、バランスを整えるトレーニングとしても効果的です。

例えば、普通のスクワットでも動きの意識を膝を中心にするか股関節中心にするかで、動きは変わってきます。股関節の曲げ伸ばしを意識しながらお尻とお腹の筋肉で骨盤の位置を調整することで、骨盤の前後傾のバランスを整えることができます。他にも片足を上げて行うブルガリアンスクワットでは、股関節の左右の動きの差をチェックして修正できますし、脚幅を広めにして行うワイドスクワットでは、骨盤を立てやすいので背骨との連動を整えることができます。

ただ、トレーニングで身体を整える場合は、ご自身だけではどんなエラーが起きているのかそれをどのように修正するのかというのが難しいので、必ず専門家と一緒にするようにしてみてくださいね。

まとめ

身体のバランスを整え、関節や筋肉の問題を把握してからトレーニングを始めることで、安全かつ効果的な運動を楽しむことができます。

トレーニングを始める前には、専門家のアドバイスも活用して、運動前に身体を整えたりバランスを整えるトレーニングを行うことで、より効果的にトレーニングができ、怪我のリスクを回避することができます。まずご自身の身体の状態をしっかりとチェックして、リスクの少ないトレーニングを心がけましょう。

怪我をするとせっかく始めた運動やトレーニングもやる気がなくなってしまいます。しっかり準備して運動やトレーニングを楽しんでくださいね。